wioslowanie a brzuch

Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]

Dziękuję za odpowiedź, a zarazem dobrą radę. W takim razie przedstawiam plan push/pull głównie z ćwiczeniami wielostawowymi PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s [...]

Ojciec szybciej niż sądzisz Wuchta do 300 to jeszcze ja poczekam Sory za nieobecność ale robota była. Dzisiaj dopiero pierwszy trening w tym tyg. miałem MC 20 x 15 60 x 8 100 x 5 120 x 4 150 x 2 170 x 2 WL 40 x 10 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 4 85 x 3 90 x 3 Wyciskanie skos dół 60 x 8 70 x 8 90 x 4 100 x 3 90 x 3 60 x 8 Wiosłowanie 60 x 10 70 x 10 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary łydki i brzuch barki: -superseria: wymachy na bok wyciągu dolnego w pełnym opadzie: (8,8,8,8) oraz przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę (17,17,17,17) -wiosłowanie w pełnym opadzie: 25,30,30,30 -arnoldki: 22,24,24,24 -wymachy hantli leżąc na ławce skos dodatni: 12,14,14,14 -wymachy hantlki na bok [...]

* Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 90kg/75kg/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 9/6 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 50kg/40kg 6. Łydki metodą SZOPREXA [...]

A co myślicie o takim klasycznym FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 2s + wiosłowanie sztangą 2 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:modlitewnik sztangielka 2s Łydki : wspięcia ze sztangą 2s Brzuch: [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/702cb42d42ea4a10a5a9004f748f16e2.png Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/19adfcd552364d53b724dee6fb0922c5.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Suplementacja - Potreningu -30g Whey Fitness Authority DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png [...]

/SFD/Images/2015/12/31/51ee5b17e6cc489db282ab8f38d9790b.png Poniedzialek 25.03.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://imageshack.us/scaled/landing/803/dieta201207103.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0435517279024ae09201c571d894a580.png Piątek – 3.05.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/21360ecede3c492786ac5a6c7d71ddaa.png Dieta: 1. Białko 40g + owsiane 100g + banan 100g ---- trening--------- 2. Białko 40g + ryż biały 100g + banan 100g 3. Makaron durum 100g + serek ziarnisty 250g + banan 100g + wiórki 15g 4. Ryż paraboiled [...]

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]

29.11.2018- plecy, brzuch Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, trzeci dzień treningowy. Lekko nie ma, ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 [...]

Poczytalem tak jak mówiłeś i rozpisałem sobie to mniej wiecej. Prosił bym o pokazanie ewentualnych błędów i poprawek które pownienem nanieść PLAN ĆWICZEŃ Cel: Redukcja wagi z 78kg do ------> 74kg Dzienne zapotrzebowanie: Kcal - 3300Kcal obiżam do 3000Kcal Białko - 2.5g/kg -----> 195g Suplementacja: Białko - Cel uzupelnienie ewentualnych braków do [...]

Tygodnie parzyste: 17.05.10 -23.05.10 Pon -I sesja- A Śr - II sesja- B Pt- III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Pon - I sesja- B Śr - II sesja- A Pt - III sesja- B Pon- I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń Śr - II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń Pt - III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]

1.02 DT Aktywność: Trening: 4x12 1a. pompki 15/15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe 4kg/4kg/4kg/4kg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron+pierś z kurczaka 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Banan 5.Ziemniaki+pierś z kurczaka 6.Twaróg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-25F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Pistacje (około 12g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko -Whey [...]

Bull|-) Muszę być twarda i dać radę bez balkonika %-) A tak na serio... Dzisiaj zrobiłam plecy z brzuchem. Power był, pompa też. Chyba niedługo trzeba zrobić kontrolę formy czy czasem nie jestem za gruuuba }:-( w końcu 4 tygodnie jeszcze. Powinnam już być w miarę zrobiona, a tu fałdka na bebzonie jest :-PP Plecy: * 4x ściąganie drążka szeroko do [...]

________________________ KONIEC tego cyklu ________________________ Jeszcze kilka informacji co się ze mną działo: w sobotę naciągnęłam sobie bark, nie było w ogóle treningów. Dlatego od 15.04 była regeneracja, aktualnie skończyłam, dojadłam ostatnie kanapki z nutellą%-) i jadę dalej. Ćwiczę dla siebie, żeby wyglądać najlepiej jak tylko mogę i nie [...]